間食の摂り方

この記事のタイトルを「間食の摂り方」と書きましたが、

 

スポーツに真剣に取り組むお子様を持つ保護者の皆さんには、

 

間食 ≠ おやつ

 

ということを、しっかりと意識していただけたらいいのかなとおもいます。

 

 

子供たちにとって、おやつは一日の大きなお楽しみのひとつだとおもいます。

 

特に、スポーツをする子供にとっては、一日三食の食事だけでは、栄養補給が不十分なこともありますので、スポーツをしていない子供に比べて、間食の役割はとても重要なもの。

 

ただし、間食といっても、「甘食」ではありません。

 

甘いものを取りすぎては、この間食が悪影響を及ぼしてしまいます。

 

空腹をみたすために甘いものをとるのではなく、あくまでも「捕食」としてとらえるようにしてみてください。

 

ポイントは、生活の中で必要なときに、適切なタイミングで、不足しがちな栄養を上手に摂取させてあげることです。

 

以下に、簡単な例をご紹介しますので、参考にしてみていただければ幸いです。

 

■練習1~2時間前

おにぎり、うどん、肉まん、おもち、団子など。

 

■練習の30分前~1時間前

バナナや果汁100%ジュース、エネルギーゼリーなど。

 

■練習直前

スポーツドリンク、はちみつ、あめ

 

■練習後

おにぎり、肉まん、ヨーグルトドリンク、チーズサンドイッチ、チーズと果汁100%ジュースなど。