皆さんのお子様は、週に何回サッカー活動をしているでしょうか？
チームに所属しながら、ファルカオサッカースクールに通っていただいているご家庭がほとんどだと思います。
サッカーのように、長時間にわたって激しい運動を行っていると、体内に蓄積しているエネルギー源が不足し、血液中のブドウ糖の濃度が低下し、疲労感を覚えるようになります。
今回は、お子様の疲労を長引かせず、極力すぐに栄養を補うことで、スポーツによるトレーニング効果をあげていくことができるということをご説明させていただきます。
トレーニング効率を上げるためには、疲労回復は非常に重要な作業です。トレーニング後の食事もトレーニングの一環と考えられるようになれたらいいですね。
トレーニング後の空腹状態を長時間続かせることはせず、トレーニング終了後は、なるべく速やかに、おにぎりなどの炭水化物を摂取することが理想です。
また、スポーツ後に栄養素を吸収しやすい果汁100％のオレンジジュースやスポーツドリンクを飲むことも効果的です。
低下していた血糖値が上昇し、肝臓や筋肉に血糖値が取り込まれて、グリコーゲン濃度が上昇するためです。
ただし、糖分を多く含むため、多量に摂取するとその後の食事が取れなくなることもありますので、過剰に摂取せず、200ml程度のパックで十分かとおもいます。
そして、トレーニング終了後１時間以内を目安に、主菜や副菜に含まれているたんぱく質やビタミン群をバランスよく摂取することで、筋肉の損傷を修復し、からだの調子を整えることができます。
また、絶対に忘れてはならないのが十分な睡眠です。
一日の疲れをとり除き、リフレッシュして次の日を迎えるためにも、バランスの良い食事を適切なタイミングで摂取し、規則正しい生活と十分な睡眠をとるように心がけましょう。