この記事のタイトルを「間食の摂り方」と書きましたが、
スポーツに真剣に取り組むお子様を持つ保護者の皆さんには、
間食 ≠ おやつ
ということを、しっかりと意識していただけたらいいのかなとおもいます。
子供たちにとって、おやつは一日の大きなお楽しみのひとつだとおもいます。
特に、スポーツをする子供にとっては、一日三食の食事だけでは、栄養補給が不十分なこともありますので、スポーツをしていない子供に比べて、間食の役割はとても重要なもの。
ただし、間食といっても、「甘食」ではありません。
甘いものを取りすぎては、この間食が悪影響を及ぼしてしまいます。
空腹をみたすために甘いものをとるのではなく、あくまでも「捕食」としてとらえるようにしてみてください。
ポイントは、生活の中で必要なときに、適切なタイミングで、不足しがちな栄養を上手に摂取させてあげることです。
以下に、簡単な例をご紹介しますので、参考にしてみていただければ幸いです。
■練習1～2時間前
おにぎり、うどん、肉まん、おもち、団子など。
■練習の30分前～1時間前
バナナや果汁100％ジュース、エネルギーゼリーなど。
■練習直前
スポーツドリンク、はちみつ、あめ
■練習後
おにぎり、肉まん、ヨーグルトドリンク、チーズサンドイッチ、チーズと果汁100％ジュースなど。