練習後の食事について

よく質問されることがあります。

 

平日に夜9時近くまで練習をすると、夕食がどうしても遅くなってしまうため、どんな食事を摂らせたらよいのかわからない。

 

というものです。

 

夜遅くに、たくさんの食事を採ることは、胃への負担が大きくなってしまうため、あまりオススメできません。

 

 

 

理想的には、練習後30分以内に、車の中などの移動時間をつかって、おにぎりやオレンジジュースなどを摂取し、帰宅後に納豆や豆腐などの消化のよいタンパク質や野菜、汁物を摂取して栄養バランスを整えるようにするとよいでしょう。

 

 

そして、お風呂に入ってリフレッシュし、たっぷり睡眠をとるようにしてください。

 

 

もちろん、翌朝の朝食が重要になりますので、しっかり朝食をとらせてあげてください。

 

 

働きながら競技生活を送っているトップアスリートも、夜遅くまでトレーニングをしながら睡眠時間を確保するために、同じような工夫をしていますので、ぜひ、皆さんも真似してみて下さい。